Maya's Method
The blog · @mayasmethod
Es gibt diese eine Woche im Monat, in der du dich selbst nicht wiedererkennst. Drei Wochen lang läuft alles okay, du isst normal, du denkst kaum ans Essen. Und dann, irgendwann nach dem Eisprung, kippt etwas. Eine Frau schrieb in einem Forum: „Wenn ich dann aber PMS habe schreit mein Körper nach Chips und Schokolade dass ich nur noch daran denken kann." Genau so fühlt es sich an. Nicht wie Appetit. Wie ein Alarm.
Und weil es sich so anfühlt, ziehen die meisten von uns denselben Schluss. Eine andere Frau schrieb in einem deutschen Forum: „Ich hatte befürchtet, dass es einfach psychisch bedingt ist... Ich dachte, ich bin einfach undiszipliniert." Dieser Satz ist der eigentliche Schaden. Denn was in der zweiten Zyklushälfte passiert, hat einen Mechanismus, und der läuft unterhalb der Ebene ab, auf der Disziplin arbeitet.
Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, die Gelbkörperphase, also grob die zwei Wochen vor deiner Blutung. Progesteron steigt deutlich an, gegen Ende fällt Östrogen ab. Zwei Dinge verändern sich dadurch gleichzeitig.
Erstens: dein Energiebedarf. Nach dem Eisprung liegt deine Körpertemperatur ein kleines Stück höher, dein Körper arbeitet also mehr, und bei vielen Frauen steigt der Grundumsatz in dieser Phase leicht an. Mehr Verbrauch bedeutet mehr Hunger. Das ist keine Fehlfunktion, das ist eine korrekte Rechnung.
Zweitens: dein Serotonin. Östrogen beeinflusst, wie viel Serotonin in deinem Gehirn ankommt, jener Botenstoff, der für Stimmung, Sättigung und Ruhe zuständig ist. Wenn Östrogen in den Tagen vor der Periode absackt, sackt die Serotoninwirkung mit ab. Du wirst dünnhäutiger, unruhiger, schläfst schlechter. Und jetzt der Teil, den kaum jemand erklärt: Kohlenhydrate erhöhen kurzfristig, wie viel Tryptophan ins Gehirn gelangt, den Baustein, aus dem Serotonin gebaut wird.
Dein Verlangen nach Schokolade ist also nicht zufällig auf Schokolade gerichtet. Es zielt auf den schnellsten Weg zu einem Stoff, von dem in dieser Woche zu wenig ankommt. Dein Körper versucht nicht, dich zu sabotieren. Er versucht, sich selbst zu regulieren, und greift dabei zum Werkzeug, das am schnellsten wirkt.
Dazu kommt: Viele Frauen reagieren in der Lutealphase empfindlicher auf Blutzuckerschwankungen. Auf einen steilen Anstieg folgt ein steilerer Abfall, und dieser Abfall fühlt sich an wie ein zweiter Alarm. So entsteht die Schleife, die du kennst: Süßes, kurze Ruhe, eine Stunde später noch lauteres Verlangen.
Fast jede Frau, die danach sucht, sucht abends. In einem deutschen Fitnessforum fragte eine Nutzerin: „Hat es hier schon mal jemand geschafft, den Heißhunger auf Süßes am Abend erfolgreich zu cutten?" Der Abend ist kein Zufall, sondern die Rechnung des Tages, die auf einmal fällig wird.
Wenn du tagsüber wenig isst, weil der Tag voll war oder weil du in dieser Woche besonders vorsichtig sein wolltest, meldet dein Körper das nicht sofort. Er meldet es abends, wenn du endlich stillsitzt. Dazu kommt der Stress des Tages, der ein eigener Verstärker für das Verlangen nach Schnellem und Süßem ist und auch mit dem hartnäckigen Bauch zu tun hat, den viele Frauen inzwischen als Cortisol-Bauch googeln.
Der Abend ist also nicht der Moment, in dem deine Willenskraft aufgibt. Er ist der Moment, in dem alles zur Sprache kommt, was dein Körper tagsüber notiert hat.
Der übliche Reflex in der PMS-Woche ist: gegensteuern. Weniger essen, weil man ja sowieso gerade „aufgeht". Das Frühstück ausfallen lassen, um den Abend vorher auszugleichen. Süßes streichen, weil ein bisschen ohnehin nie funktioniert. Von deiner Seite ist das vernünftig. Von der Seite deines Körpers ist es die Bestätigung, dass die Versorgung unzuverlässig ist, ausgerechnet in der Phase, in der er mehr braucht.
Was folgt, ist vorhersehbar: Irgendwann kippt der Damm, und du isst deutlich mehr, als du je gegessen hättest, wenn du dir tagsüber ein normales Essen erlaubt hättest. Danach kommt die Scham, danach die nächste Runde Strenge, und die stellt den Alarm für den nächsten Zyklus schon wieder scharf.
Diese Schleife hat einen Namen. Wir nennen sie hold mode (den Schutzmodus, in den dein Körper nach Jahren von Restriktion schaltet). Dein Körper lernt aus Wiederholung, und wiederholtes Einschränken bringt ihm bei, den Appetit lauter zu drehen und Reserven fester zu halten. Wie dieser Zustand entsteht, steht ausführlich in was hold mode ist. Für heute reicht ein Satz: Restriktion ist das Signal, das den Heißhunger überhaupt erst verstärkt, also kann mehr Restriktion ihn nicht kleiner machen.
Es gibt einen zweiten Grund, warum die Tage vor der Periode so viele Frauen zum Aufgeben bringen, und der hat nichts mit Essen zu tun. Progesteron und der Östrogenabfall verändern, wie dein Körper Natrium und Wasser hält. Das Ergebnis: ein aufgeblähter Bauch am Abend, engere Ringe, das Gefühl, überall geschwollen zu sein, und auf der Waage ein bis zwei Kilo, die über Nacht aufgetaucht sind.
In deutschen Foren liest man diesen Moment ständig, zum Beispiel so: „Wie kann ich in einer Nacht einen kg zunehmen?? ... Das frustet mich so sehr, dass ich schon überlege komplett aufzugeben." Über Nacht ist eine Fettzunahme in dieser Größenordnung schlicht nicht möglich. Es ist Flüssigkeit, und sie verschwindet meistens in den ersten Tagen der Blutung von selbst wieder. Woran du das eine vom anderen unterscheidest, steht in was Wassereinlagerungen wirklich sind.
Der praktische Rat daraus ist unspektakulär und wirkt trotzdem: Wieg dich in der Woche vor deiner Periode nicht täglich. Vergleiche denselben Zyklustag mit dem Vormonat. Alles andere ist Rauschen, das dich zu Entscheidungen drängt, die du in einer ruhigen Woche nie treffen würdest.
Nichts davon lässt das Verlangen komplett verschwinden, und das verspreche ich dir auch nicht. Aber diese Dinge nehmen ihm die Spitze:
Es gibt eine Grenze, an der guter Alltagsrat aufhört. Wenn dein Heißhunger dauerhaft da ist statt zyklisch, wenn die Stimmung vor der Periode so stark einbricht, dass dein Alltag darunter leidet (dann wird von PMDS gesprochen, der prämenstruellen dysphorischen Störung), wenn du ständig erschöpft bist, oder wenn ein Verdacht auf Eisenmangel, eine Schilddrüsenunterfunktion oder PCOS im Raum steht, gehört das abgeklärt. Genau das ist der oben zitierten Frau passiert: Sie hielt sich für undiszipliniert, am Ende stand ein Eisenmangel im Blutbild. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du dir noch eine Runde Selbstkritik zumutest.
Ich sage dir ehrlich, was ein Tee hier tut und was nicht. Kein Tee macht Heißhunger weg, keiner reguliert deinen Zyklus, keiner ersetzt Essen. Wer dir das verspricht, verkauft dir die nächste Runde des Kreislaufs.
Was ein Ritual leisten kann, ist kleiner und trotzdem nützlich: Es besetzt den Abend, den Moment, in dem das Verlangen am lautesten wird, mit etwas anderem als der Küche. LuluTox ist ein Kräutertee mit Pfirsichgeschmack, eine 13-in-1-Mischung unter anderem mit Matcha, Sencha, Yerba Mate, Löwenzahn und Mariendistel, ohne Senna und ohne Abführmittel. Sanfte Pflanzenstoffe können eine normale Verdauung, den Flüssigkeitshaushalt und gleichmäßige Energie unterstützen, während du an dem eigentlichen Muster arbeitest. Mehr über das Ritual und das 28-Tage-Framework dahinter findest du bei Maya's Method.
Die eigentliche Arbeit bleibt dieselbe: in der zweiten Zyklushälfte genug essen, das Süße einplanen statt verbieten, und die Waage in dieser einen Woche in Ruhe lassen.
Ja, und zwar sehr. In der Lutealphase steigt der Energiebedarf leicht, während die Serotoninwirkung mit dem Östrogenabfall nachlässt. Beides zusammen erzeugt genau dieses Verlangen nach Süßem und schnellen Kohlenhydraten. Das ist eine Reaktion auf einen hormonellen Zustand, keine Entscheidung, die du getroffen hast. Besteht das Verlangen unabhängig vom Zyklus dauerhaft, lass es ärztlich abklären.
Bei den meisten Frauen in den letzten fünf bis zehn Tagen vor der Blutung, oft zusammen mit Wassereinlagerungen, Brustspannen und Reizbarkeit. Mit dem Beginn der Blutung fällt Progesteron ab, und der Heißhunger lässt bei vielen innerhalb von ein bis zwei Tagen deutlich nach. Schreib es einen Zyklus lang mit. Sobald du deinen eigenen Rhythmus kennst, kannst du diese Tage einplanen, statt jedes Mal überrascht zu werden.
Der größte Teil der Zahl auf der Waage ist in dieser Woche Wasser, nicht Fett, und geht mit der Blutung meist von selbst weg. Genau deshalb bringt tägliches Wiegen in dieser Phase so viele Frauen zum Aufgeben. Vergleiche denselben Zyklustag von Monat zu Monat, dann siehst du deine echte Linie.
Am meisten hilft das, was du vorher tust: tagsüber genug essen, Eiweiß am Morgen, Kohlenhydrate kombiniert statt allein. Am Abend selbst hilft es, das Süße bewusst einzuplanen statt es zu bekämpfen, und dem Abend ein Ritual zu geben, das nicht aus der Küche kommt, etwa eine warme Tasse zur festen Zeit. Am wenigsten hilft eine weitere Runde Strenge, weil genau die den Alarm für den nächsten Zyklus wieder scharfstellt.
Maya's Method ist eine Wellness-Bildungsmarke für Frauen mit Fokus auf den weiblichen Stoffwechsel. The Pattern Interrupt ist ein 28-Tage-Framework zum Stoffwechsel-Reset von Maya's Method.
Der Tee, der in diesen Guides immer wieder auftaucht, ist LuluTox, meine eigene 13-in-1-Mischung: Matcha, Sencha, Mate, Oolong, Goji, Ginseng, Mariendistel und Löwenzahn, ohne Senna und ohne Abführmittel. Meine Mischung, meine Seite, nirgendwo sonst.
Zur Mischung auf mayasmethod.com