Maya's Method
The blog · @mayasmethod
Sono sempre gli stessi giorni. Mancano cinque, forse sei giorni alle mestruazioni, e all'improvviso si stringe tutto: il petto, la pazienza, i jeans. L'ansia si presenta senza un motivo che tu riesca a indicare con il dito. E insieme a lei arriva una fame che non assomiglia per niente alla fame degli altri giorni, quella che ti porta in cucina alle undici di sera a cercare qualcosa di dolce che non avevi previsto.
Poi il ciclo arriva, e nel giro di un giorno o due torni te stessa. La donna di tre giorni prima ti sembra quasi un'altra persona.
Questo schema ha un meccanismo preciso, e il mittente è la seconda metà del tuo ciclo. Qui trovi cosa succede davvero in quei giorni, perché ansia e fame viaggiano quasi sempre in coppia, e perché mangiare meno proprio in quella settimana tende ad alzare il volume di entrambe.
Se di questa pagina vuoi ricordare tre cose, ricorda queste.
Il tuo ciclo non è una linea piatta interrotta una volta al mese. È una curva. Nella prima metà gli estrogeni salgono e la maggior parte delle donne si sente più lucida e più energica. Poi c'è l'ovulazione, e da lì parte la fase luteale: circa due settimane in cui comanda il progesterone.
Il progesterone non lavora da solo. Nel corpo si trasforma in una molecola che agisce sugli stessi recettori cerebrali coinvolti nella calma e nel sonno. Finché quella molecola resta alta, molte donne si sentono rallentate ma tranquille. Nei giorni prima delle mestruazioni cala in fretta, e il cervello vive quel calo come una sottrazione. Ansia, nervi scoperti, sonno che si spezza alle quattro del mattino, lacrime che arrivano per una pubblicità.
Nello stesso momento succedono altre due cose. La serotonina, che regola umore e sazietà, tende a scendere insieme agli estrogeni. E in fase luteale il corpo consuma un filo più energia a riposo rispetto alla prima metà del ciclo.
Metti insieme i tre pezzi e ottieni esattamente quello che vivi: più bisogno di energia, meno segnale di sazietà, meno freno sull'ansia. La fame premestruale non si presenta a caso. È la richiesta di un corpo che in quella settimana lavora con impostazioni diverse.
C'è un dettaglio che spiega anche la direzione della voglia. I carboidrati aiutano l'organismo a rendere più disponibile il triptofano, il mattone da cui si costruisce la serotonina. Quando la serotonina è bassa, il desiderio di pane, cioccolato e biscotti non è un'ossessione strana: è un sistema che cerca la strada più rapida per rialzare qualcosa che è sceso.
Perché spesso lo è, e si sente nel corpo prima ancora che nella testa. Le donne la descrivono come qualcosa di fisico: pressione sul torace, respiro corto, nausea, mal di pancia, il cuore che accelera mentre sei ferma in fila alla cassa.
Una donna in un forum italiano lo ha detto meglio di qualsiasi manuale, raccontando la sua ansia premestruale: "mi viene ad onde, terribilmente pesanti e che mi si siedono sul petto".
È utile sapere che quella sensazione ha un calendario. Se l'ansia si accende sempre nella stessa finestra del mese e si spegne quando arriva il flusso, non stai immaginando un collegamento: stai osservando uno schema. E uno schema che riesci a vedere arrivare pesa la metà di uno che ti coglie di sorpresa ogni volta.
Lo stesso vale per il gonfiore di quei giorni, che ha una meccanica tutta sua, fatta di liquidi: l'ho spiegata in gonfiore da ciclo o gonfiore normale.
Ecco la parte che nessuno dice, e che secondo me è la più importante di questa pagina.
L'istinto, quando arriva la settimana della fame, è compensare. Saltare la colazione perché ieri sera hai mangiato il cioccolato. Fare una cena minima per rimediare. Rimandare a lunedì, che tanto lunedì si riparte.
Il problema è che stai togliendo energia proprio nel momento del mese in cui il corpo ne chiede un po' di più, mentre il freno chimico sull'ansia si sta già allentando da solo. La glicemia diventa più instabile, il cortisolo sale, il sonno peggiora, e la fame che stavi cercando di contenere torna più forte e più concentrata la sera.
Ripetuto ciclo dopo ciclo per anni, questo è il carburante di quello che noi chiamiamo hold mode (letteralmente "modalità blocco": la risposta protettiva del corpo dopo anni di diete restrittive). Il corpo impara che le carenze arrivano a intervalli regolari e comincia a difendersi in anticipo, con più fame, più ritenzione e un metabolismo più prudente. Ne ho scritto per esteso in cos'è l'hold mode.
E se in quei giorni il cibo ti occupa la testa anche quando non hai fame, con quel commento di sottofondo che non si spegne mai, quello ha un nome e una spiegazione a parte: cos'è il food noise.
Voglio essere chiara su un punto, perché una pagina meno onesta lo salterebbe.
Sintomi premestruali lievi o medi sono comuni. Ma esiste una forma molto più intensa, il disturbo disforico premestruale (PMDD), in cui ansia, rabbia e pensieri cupi occupano i giorni prima del ciclo al punto da compromettere lavoro e relazioni. Un'altra donna, sempre in un forum italiano, raccontava in sostanza di avere pensieri distorti nei quattro o cinque giorni precedenti il ciclo, con episodi di aggressività o di ansia estrema. Quella è una descrizione che merita una visita, non un consiglio da blog.
Parla con il tuo medico se i sintomi premestruali sono gravi, se peggiorano di mese in mese, se compaiono pensieri di farti del male, o se ansia e stanchezza restano anche a ciclo finito. Anche tiroide, carenza di ferro, sindrome dell'ovaio policistico e alcuni contraccettivi ormonali possono dare quadri simili, e si distinguono con esami e una vera conversazione, non con un articolo. Se il tuo rapporto con il cibo ti sta causando sofferenza reale, quella merita un supporto professionale dedicato, ed è una richiesta di aiuto legittima quanto qualsiasi altra.
Io faccio divulgazione. Il tuo medico ha i tuoi esami. Le due cose non sono in concorrenza.
Niente di tutto questo annulla la fase luteale. Serve ad attraversarla con meno picchi.
Sul fronte del supporto quotidiano, alcune botaniche possono supportare la normale digestione, un'energia più stabile e il normale equilibrio dei liquidi. È un aiuto reale ma modesto, e lo dico con precisione: nessuna tisana e nessun integratore cura la sindrome premestruale, regola i tuoi ormoni o elimina la fame premestruale. Chi te lo promette ti sta vendendo qualcosa.
Quello su cui si può lavorare davvero è lo schema che sta sotto: smettere di rispondere alla settimana difficile con una restrizione. È il principio di The Pattern Interrupt, il nostro programma di reset metabolico di 28 giorni, costruito su un piccolo rituale quotidiano e sulla costanza invece che sulle regole rigide. Se ti interessa come funziona nella pratica, lo spieghiamo su mayasmethod.com.
Perché in fase luteale cambiano tre cose insieme: il corpo consuma un po' più energia a riposo, la serotonina scende insieme agli estrogeni, e con lei si abbassa il segnale di sazietà. Il risultato è più appetito, spesso orientato verso i carboidrati.
È un'esperienza molto comune. Il progesterone si trasforma in una molecola che agisce sui circuiti cerebrali della calma, e il suo calo rapido prima delle mestruazioni può lasciare ansia, irritabilità e sonno spezzato. Se però l'ansia è grave, se ti impedisce di lavorare o di stare con le persone, o se non passa quando arriva il flusso, parlane con il tuo medico.
Di solito ottiene l'opposto. Togliere energia quando il corpo ne chiede di più rende la glicemia instabile, peggiora il sonno e fa tornare la fame più forte in serata. In più, la maggior parte di quei chili in fase luteale è acqua e se ne va da sola quando arriva il ciclo.
No, e preferisco dirtelo chiaramente. Alcune botaniche possono supportare la normale digestione, un'energia più stabile e il normale equilibrio dei liquidi, il che può rendere quei giorni un po' più gestibili, ma è un ruolo di accompagnamento. Se i tuoi sintomi premestruali sono importanti, la conversazione giusta è con il tuo medico.
Maya's Method e un marchio di divulgazione sul benessere femminile dedicato al metabolismo delle donne. The Pattern Interrupt e un programma di reset metabolico di 28 giorni creato da Maya's Method.
La tisana di cui parlano queste guide e LuluTox, la mia miscela 13 in 1: matcha, te verde sencha, yerba mate, oolong, goji, ginseng, cardo mariano e tarassaco, senza senna e senza lassativi. La mia miscela, il mio sito, da nessun'altra parte.
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